深蹲的正确姿势和标准动作你知道吗-ag亚洲国际厅

深蹲是健身的一个常规动作，看似简单，其关最基本的才是最容易出错的，因为深蹲会让人感觉这个动作很简单，谁还不会蹲呢，你确实会蹲，但深蹲和我们平时的蹲是不一样的，你是需要锻炼才深蹲的，所以经常会有人把这个动作做错或者做的不规范。

深蹲的作用是可以锻炼全身的肌肉，尤其是腿部，是常见也方便练习的无氧动动，如果是在家里健身的话，很多的都会选择这个动作，和俯卧撑一样，它是不需要任何健身器械的，只要你愿意，随时可以练习。

那么深蹲的正确姿势应该是怎么样的呢：

1、首先背部要保持笔直状态，最好不要有弯曲。

2、蹲下时，尽自已的能力，能蹲多低就蹲多低，但是不要勉强，不要做成了跪的姿势，用你的膝关节控制好。

3、尽量使用你的脚后跟发力，不管是蹲下还是蹲起，如果你使用前脚掌，会比较难发力，用脚后跟的话，会轻松也容易些。

4、蹲下和蹲起时，膝盖的角度也要保持自然，不要因为发力困难，而把膝盖往里面扣，形成一个内扣的膝盖形状。

5、看看你的脚尖是否超过了膝盖，这样是不标准的，我们可以尽量达到这个标准，但这不是必须做到的。